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스트레스는 개인에게 가해지는 요구나 압력에 대한 몸과 마음의 자연스러운 반응입니다. 소량의 스트레스는 동기를 부여하고 개인의 성과를 향상하는 데 도움이 될 수 있지만 과도하거나 만성적인 스트레스는 신체적 및 정신적 웰빙에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 스트레스가 생기는 원인과 스트레스의 정서적 물리적 영향, 스트레스의 해소 방안을 알려드리도록 하겠습니다.
스트레스가 생기는 원인
스트레스는 다양한 원인으로 생깁니다. 업무 관련 스트레스는 스트레스의 주요 원인입니다. 업무 요구, 긴 근무 시간, 빡빡한 마감일, 동료 또는 상사와의 갈등, 실직에 대한 두려움은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 높은 작업량과 작업에 대한 통제력 부족도 심각한 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 또한 재정적인 스트레스도 있습니다. 부채, 기본적인 필요를 충족할 수 없는 능력, 실업 또는 재정적 불안정에 대한 두려움과 같은 재정적인 압박은 상당한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 청구서, 대출, 저축 및 은퇴에 대한 우려는 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 또한 관계 문제에서도 스트레스가 유발됩니다. 파트너, 가족 또는 친구와 관계없이 개인적인 관계의 어려움은 상당한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 갈등, 의사소통 부족, 부정 또는 분리는 스트레스가 많고 감정적으로 고갈될 수 있습니다. 주요 삶의 변화가 일어나는 것도 스트레스의 원인입니다. 새로운 곳으로 이사, 새 직장 시작, 결혼, 이혼 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 중요한 삶의 사건은 주요 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 긍정적인 삶의 전환조차도 관련 조정 및 불확실성으로 인해 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이뿐만 아니라 건강이 악화되었을 때도 스트레스가 많이 생길 수 있습니다. 또한 학생들의 경우에는 학업에 대한 압박으로 인해 스트레스가 생기는 경우가 있습니다. 사람들의 성향에 따라서 스트레스가 생기는 경우도 있습니다. 너무 완벽주의를 추구하는 성향이라면 그 목표치를 맞추기 위해 무리하게 되고 스트레스가 쌓이게 되는 상황이 생길 수 있습니다.
스트레스의 정서적 물리적 영향
스트레스는 정서적, 심리적 웰빙에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 스트레스의 일반적인 정서적 영향 중 일부입니다. 먼저 불안이 생기게 됩니다. 스트레스는 불안 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 과도한 걱정, 안절부절 못함, 불안감, 고조된 두려움 또는 걱정으로 이어질 수 있습니다. 두 번째로 우울증입니다. 만성 스트레스는 우울증의 발병 또는 악화에 기여할 수 있습니다. 슬픔, 절망감, 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미 상실이 높은 수준의 스트레스를 동반할 수 있습니다. 또한 짜증과 분노가 나타납니다. 스트레스는 개인을 더 짜증 나게 하고 화를 잘 내도록 만들 수 있습니다. 그들은 쉽게 좌절하거나, 신관이 짧거나, 사소한 스트레스 요인이나 방아쇠에 불균형하게 반응할 수 있습니다. 또한 기분 변화가 생기게 됩니다. 높은 수준의 스트레스는 기분 변화로 이어져 개인의 감정 상태가 갑작스럽고 강렬하게 변하게 됩니다. 그들은 한순간 행복을 느끼다가 곧 압도되거나 화를 낼 수 있습니다. 집중력 장애 및 기억력 문제도 나타날 수 있습니다. 스트레스는 인지 기능을 손상시켜 집중, 집중 및 정보 기억을 더 어렵게 만듭니다. 개인은 흐리거나 산만한 마음을 경험할 수 있으며, 이는 직장, 학교 또는 일상 업무 수행에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 물리적으로도 큰 영향을 미칩니다. 먼저 심박수 및 혈압이 증가될 수 있습니다. 스트레스는 코르티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 이러한 변화에 장기간 노출되면 심혈관 문제의 위험이 증가할 수 있습니다. 그리고 근육 긴장 및 통증을 유발합니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 두통, 요통 및 일반적인 근육통을 유발할 수 있습니다. 그리고 면역체계가 악화될 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역 체계를 억제하여 개인을 감염, 질병 및 느린 치유에 더 취약하게 만듭니다. 소화 문제도 나타납니다. 스트레스는 소화 시스템에 영향을 미쳐 복통, 소화 불량, 위산 역류 또는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 상태 악화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 수면 장애도 함께 나타날 수 있습니다. 스트레스는 수면 패턴을 방해하여 잠들거나 잠을 유지하거나 편안한 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 피로를 유발하고 스트레스 수준에 더 기여할 수 있습니다. 식욕의 변화도 생깁니다. 일부 사람들은 스트레스에 대한 반응으로 식욕이 증가하거나 감소하여 체중이 증가하거나 감소할 수 있습니다.
스트레스의 해소 방안
간단한 방법들로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 먼저 심호흡 운동을 할 수 있습니다. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고 입으로 내쉽니다. 숨을 채우고 몸을 떠나는 감각에 집중하십시오. 이것은 이완 반응을 활성화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 운동을 합니다. 규칙적인 신체 활동을 통해 쌓인 긴장을 풀고 기분을 좋게 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 춤 또는 요가 연습과 같이 즐기는 활동을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 점진적인 근육 이완 연습을 합니다. 머리부터 발끝까지 몸의 각 근육 그룹을 긴장시켰다가 풀어주는 방법을 사용할 수 있습니다. 이 기법은 신체적 이완을 촉진하고 스트레스로 인한 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마음 챙김 또는 명상 연습이 도움이 됩니다. 매일 몇 분씩 시간을 내어 현재에 집중하고 자신의 생각과 감정에 대해 비판단적인 인식을 기르는 연습을 하세요. 마음 챙김 운동이나 유도 명상은 스트레스를 관리하고 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즐길 수 있는 취미와 활동에 참여하면 좋습니다. 스스로에게 기쁨을 주고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 시간을 투자하세요. 독서, 그림 그리기, 악기 연주, 정원 가꾸기 또는 기타 취미 활동 등 좋아하는 활동에 참여하는 것은 훌륭한 스트레스 해소 수단이 될 수 있습니다. 또한 도움이 되는 친구나 가족과 시간을 보내거나 비슷한 관심사를 공유하는 새로운 사람들을 만날 수 있는 소셜 그룹에 가입하는 것도 도움이 됩니다. 다른 사람들과 이야기하고 감정을 공유하면 소속감과 지원을 얻을 수 있습니다.