명상의 기원과 명상하는법 긍정적 효과

 

명상은 스트레스가 많은 현대 사회에 꼭 필요한 도구입니다. 많은 사람들이 스트레스로 힘들어하고 있고 스트레스의 해소방법을 찾고 있습니다. 이에 명상은 사람들을 도와줄 수 있는 큰 해답이 될 수 있습니다. 이 글에서 명상의 기원에 대해서 알아보고 명상하는 법과 명상의 효과까지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

명상의 기원

명상의 기원은 고대 문명과 세계 여러 지역에서 독립적으로 등장한 다양한 문화적, 영적 수행으로 거슬러 올라갑니다. 그 기원의 결정적인 순간이나 위치를 정확히 지적하는 것은 어려운 일이지만 명상은 다양한 전통과 신념 체계에 뿌리를 두고 있습니다. 몇 가지 주목할만한 기원을 살펴보겠습니다. 첫 번째로 고대 인도입니다. 고대 인도 문명에서 가장 먼저 기록된 명상의 기원 중 하나를 찾을 수 있습니다. 기원전 1500년경, 신성한 텍스트 모음인 Vedas는 영적 성장과 신성과의 연결을 목표로 하는 명상 수행을 소개했습니다. 이러한 관행은 시간이 지남에 따라 진화하여 힌두교, 자이나교 및 불교에서 그 표현을 찾았습니다. 두 번째로는 불교입니다. 기원전 5세기에 부처로 알려진 고타마 싯다르타는 깨달음을 얻기 위한 탐구에 착수했습니다. 깊은 성찰과 마음 챙김 알아차림을 통해 그는 고통에서 해방되는 길을 발견했습니다. 이것이 불교 명상의 근간이 되었고 마음 챙김, 자애, 통찰 명상과 같은 다양한 기법을 통해 지혜와 연민을 기르도록 가르쳤습니다. 세 번째로 도교입니다. 기원전 6세기경 고대 중국에서 출현한 도교는 존재의 자연스러운 흐름인 도와 조화롭게 사는 것을 강조했습니다. 도교 현인들은 호흡 운동, 시각화, 조용한 명상과 같은 수련을 통해 내면의 평온을 찾고 그들의 에너지를 자연의 리듬에 맞추었습니다. 이러한 여러 가지 명상의 기원이 있으며 각각 나름대로 의미 있게 자리 잡았습니다. 현대사회에 명상이 생겨나게 된 기원은 다양하지만 모두 사람들의 평화와 성찰에 대한 것임은 공통적인 사항입니다.

 

 

명상하는 법

다음으로 명상하는 법을 알려드리겠습니다. 먼저 조용한 공간을 찾아야 합니다. 방해받지 않고 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 공간을 선택합니다. 전용 명상실, 집 한구석 또는 마음이 편해지는 고요한 장소가 될 수 있습니다. 그리고 편안한 자세를 취하세요. 편안하면서도 기민할 수 있는 자세를 취합니다. 쿠션이나 의자에 다리를 꼬고 앉거나 발이 바닥에 닿는 것이 더 편하다면 누울 수도 있습니다. 척추를 똑바로 세우되 경직되지 않게 하여 자연스러운 정렬을 하도록 합니다. 그 후에는 긴장을 풀고 숨을 쉽니다. 눈은 부드럽게 감거나 시선을 부드럽게 합니다. 둘 중 편안하게 느껴지는 것으로 하면 됩니다. 그리고나서 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 심호흡을 몇 번 하세요. 숨을 내쉴 때마다 몸의 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오. 자세를 취하고 난 후에는 현재 순간에 집중해 봅니다. 과거나 미래에 대한 생각을 버리고 현재 순간에 집중하세요. 호흡, 단어 또는 구(만트라) 또는 신체의 감각과 같은 인식의 초점을 선택할 수 있습니다. 호흡을 하면서 마음 챙김을 시작합니다. 자연스럽게 들어오고 나가는 호흡에 주의를 기울여야 합니다. 호흡을 조절하려고 하지 않고 몸으로 들어오고 나가는 호흡의 감각을 관찰하세요. 마음이 방황하는 경우 매번 호흡에 주의를 부드럽게 되돌립니다. 마지막으로 바디 스캔을 합니다. 또 다른 기술은 머리부터 발끝까지 몸을 체계적으로 스캔하여 감각이나 긴장된 부분을 관찰하는 것입니다. 머리 꼭대기에서 시작하여 판단 없이 일어나는 모든 감각을 알아차리면서 몸을 통해 주의를 천천히 아래로 이동합니다.

 

긍정적 효과

명상은 우리의 삶을 진정으로 변화시킬 수 있는 혜택을 제공합니다. 고요함 속에서 주의를 내면으로 돌릴 때 마법 같은 일이 일어나기 시작합니다. 혼돈 속에서 평화를 찾을 수 있습니다. 급변하는 이 세상에서 명상은 우리의 안식처가 됩니다. 그것은 일상 생활의 끊임없는 소음과 요구로부터 피난처를 제공합니다. 혼돈 속에서도 속도를 늦추고 숨을 쉬며 내면의 평화와 다시 연결할 수 있습니다. 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 명상을 통해 우리는 몸과 마음에 얽힌 스트레스와 긴장의 매듭을 풀어줍니다. 우리가 고요함 속에 앉아 있을 때 우리는 지친 영혼을 달래는 향유처럼 우리가 짊어진 무게를 부드럽게 풀어줍니다. 또 다른 효과로 정서적 안정감이 생깁니다. 명상은 우리의 감정을 부드럽게 포용하는 것입니다. 끊임없이 변화하는 감정의 풍경을 인정하고 받아들이고 친구가 되도록 가르쳐줍니다. 연습을 통해 우리는 삶의 기복에 은혜와 연민으로 반응하는 법을 배우고 정서적 회복력과 균형을 키웁니다. 내면의 명료함을 재발견할 수도 있습니다. 우리 마음을 차지하는 복잡한 생각 속에서 명상은 명료함이 나타날 수 있는 공간을 제공합니다. 마음의 수다를 가라앉히고 마음 챙김을 함양하면 우리의 생각, 신념, 패턴에 대한 통찰력을 얻게 됩니다. 이 새롭게 발견된 명료함은 우리의 자기 발견 여정을 안내하는 빛이 됩니다. 또한 연결 및 공감이 강화됩니다. 명상은 우리 자신과 타인과의 더 깊은 연결을 위한 관문입니다. 존재감과 연민을 키울 때 우리는 보다 의미 있는 관계, 공감 및 이해를 키울 수 있습니다. 우리는 우리 모두가 서로 연결되어 있고 사랑과 친절이 우리를 함께 엮는 실이 된다는 것을 발견합니다. 궁극적으로 명상은 우리의 마음, 몸, 정신을 양육하는 전체론적 수련입니다. 신체 건강을 지원하고 스트레스를 줄이며 정신적, 정서적 웰빙을 향상합니다. 규칙적인 수련을 통해 우리는 삶의 모든 측면에 발산되는 내면의 평화, 기쁨, 만족의 샘을 얻습니다.